Como ficar em forma em dois meses - parte 1 - Cardápio

Um plano incrível de exercícios para você se deixar em forma e se divertir com uma amiga.
O inverno já chegou e não dá para você perder a linha e comer de mais,principalmente porque ta na época de você viajar para casa de parentes e eles indo te servirem com bastante guloseimas deliciosos que já engordam cinco quilos só de olhar para eles e tendo a gula de querer comer tudo sozinha.
Obvio que nem sempre é assim,mas quem nunca já passou por isso?Nem que não seja em casa de parentes,pode ser até em fastfoods como o McDonalt’s,vendo aquele Big Mac ou Cheddar que já da água na boca.

A minha primeira dica é ter um café da manhã balanceado.Vou dar três tipos diferentes de cafés para vocês não enjoarem.

1.Tostex de pão integral com 2 fatias de queijo mussarela light,2 fatias de peito de peru e tomate mais 1 xícara de leite batido com goiaba.
2.Uma xícara de cereal em flocos com 1 xícara de leite desnatado mais uma banana fatiada.
3.Duas bisnaguinhas com 1 colher de sopa de requeijão e 1 de sopa de geléia diet mais 1 xicara se café com leite mais uma fatia de mamão.

Lanche da manhã:
1.Um copo de suco de couve,abacaxi,hortelã e manda.
2.Um iogurte de frutas com 1 taça de gelatina mais 1 ameixa picada.
3.Um potinho com cubos de abacaxi,melão,laranja e morangos.

Almoço:
1.Um filé de frango recheado com ricota e espinafre mais purê de mandioca com cenoura mais jardineira de legumes refogada com azeite.
2.Torta de batata fatiada com carne moída refogada mais salada grega de alface,tomate,pepino e molho de iogurte.
3.Quiche de frango com legumes mais salada verde com cenoura,cogumelos.tomatinhos e mostarda.

Lanche da tarde:
1.Smoothie de banana congelada com morango e sorvete de creme light.
2.Duas torradinhas mais 1 polenguinho mais 1 suco light de caixinha.
3.Sanduíche de pão integral com patê de atum e cenoura.

Jantar:
1.Beirute de rosbife com maionese,tomate,alface,mostarda.
2.Um omelete de ervas com queijo branco mais tomate assado com aceto balsâmico mais arroz integral com palmito.
3.Supersalada com tiras de frango grelhado,nozes,melão,cenouras e salsão com molho light de creme de leite e parmesão mais 1 copo de suco de melancia.

Gente essa é a primeira parte de como se manter no inverno,que também vale para qualquer outra estação do ano.A próxima parte vai ser os exercícios.Fica ligada.

Honey Firefly'